barki i biceps

[...] (10-14kg/jedna sztangielka) 3 serie (12/10/8) uginanie ramion podchwytem na wyciagu stojac na maszynie progresja 3 seria (12/10/8) BRZUCH: 5 serii po 20 powtorzen III DZIEN: barki+kaptur+nogi+lydki BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy siedzac progresja (30-55kg) 4 serie (12 powtorzen/10/8/6) wyciskanie sztangielek oburacz sprzed glowy siedzac [...]

I TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Klatka II TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Klatka + Biceps + brzuch WTOREK: 2. Plecy + Triceps + brzuch Czwartek: 3. Barki + Brzuch PIĄTEK: 4. Nogi + Biceps III TYDZIEN: PONIEDZIALEK: 1. Plecy + Triceps + brzuch WTOREK: [...]

[...] Cel: redukcja totalna do 100kg Tłuszcz: +/- 30% Biceps: 45cm wyciskanie – 100kg :( Klatka: 140cm martwy ciąg – 150kg Biodra: 110cm przysiad – 150kg Pas: 122cm barki (sztanga) – 60kg Udo: 70cm suwnica nogi - 380kg Łydka: 45cm Dieta dokładna rozpiska i konsultacja według Koniu151 Trening i suplementacja według własnego [...]

[...] skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą stojąc - wspięcia na palce - [...]

[...] 1.uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.hantle wodyna/uginanie z suspinachą hantlami do tego brzuch, spięcia na ławce z obciążeniem, allahy i unoszenie nóg. PTK Nogi+barki (jak miałem czas barki robiłem osobno w sobote) Nogi 1.przysiad tylny rampa 2.wykroki ze sztanga 3.żuraw 4.wspięcie łydek stojąc i siedząc Barki 1.Push&Pres rampa [...]

[...] stojąc ze sztangą -15 -12 -10 -8 2)uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami -2x12 -2x10 3)Uginanie przedramiona ze sztanga na modlitewniku -15 -12 -10 Sobota: Plecy+ barki Plecy 1)wiosłowanie sztanga nachwytem: -14 -12 -2x10 2)PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -15 -14 -12 -2x10 [...]

ELO! Sorki za założenie drugiego postu, zmieniłem praktycznie wszystko więc napisałem całkiem od nowa bo stwierdziłem, że w tamtej wersji jednak nikt by mi nie pomógł… jak można jakoś usunąć post o nazwie „Sprawdzenie, Ocena, Pomoc, :]" Treningi są o średniej intensywności, jestem już dobrze rozruszany, ćwiczę jakieś 1,5miesiąca, więc nie mam [...]

Cześć! Proszę Was o opinie na temat mojego treningu FBW. Coś o mnie: Budowa: ektomorfik Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie 1-2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu: Full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: [...]

Cześć. Ankietę dołączyłem, mam nadzieję, że ją widać. Plan jest taki żeby zgubić parę kg w ciągu najbliższych kilku miesięcy. Dieta jest ułożona, na początek 3000kcal ale pewnie będzie ewoluować. W dziale Odżywianie mówią, że jest Ok więc będę się jej trzymał. Zamierzam zmienić trening na FBW plus 30 minut na rowerku stacjonarnym bezpośrednio po [...]

Cwicze 6 miesiecy mam 18lat na poczatku wyciskalem 60kg terz okolo 110kg moje wymiary na poczatku: klatka - 100 a teraz mam 108 biceps - 33 a teraz mam 38 barki - 119 a teraz mam 124 przedramie -29 a teraz mam 33,5 cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na [...]

Witam. Post bedzie troche długi. Wiec zaczne od poczatku. Forum czytam już od 2 lat. I dzieki niemu nabrałem motywacji do zajecia sie swoim ciałem. Moja przgoda z silownia rozpoczela sie 15 miesiecy temu. Dzieki czytaniu forum (zwlaszcza ), podszedlem do tego jak najbardziej powaznie. Pierwsza rzeczą jaką zrobilem jest ulożenie diety. Z [...]

[...] więcej wygląda, w dzień 1 i 3 robie brzuch jeszcze, ale nie katuje go zbytnio. Ten plan stosuję kilka dobrych miesięcy, wcześnij testowałem klatka tric, plecy biceps, nogi barki i jakoś nie odpowiadało mi to. Prosze o sprawdzenie czy wszystko jest ok. Dietę trzymam białko 3g,węgle 5g, tłuszcze zależy ile oliwy z oliwek wezmę. Regeneracja jest, [...]

[...] parę swoich zdj. Trenować treningiem FBW: A nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10 plecy: wiosłowanie sztangą 4x10 klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10 barki: wyciskanie hantli siedząc 3x10 triceps: pompki tyłem 2xMAX biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10 B nogi: wykroki z hantlami 3x10 nogi: unoszenie na maszynie [...]

[...] ;) Mam nadzieję że się spodoba wam ;) No to zaczynamy. Treningi w systemie 3-1-1-2 (trzy dni treningu, dzień odpoczynku, dzień treningu, dwa dni odpoczynku) poniedziałek: barki, dwugłowe uda, łydki, wtorek: czworogłowe uda, środa: klata, biceps, łydki czwartek: wolne, piątek: plecy, triceps, sobota, niedziela: wolne Po robieniu ramion [...]

Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

[...] czy kawą). Trening: siłowy 3 razy w tygodniu (od razu zaznaczam, ze dni treningowe to oczywiscie dni z treningiem silowym, a nie tylko z aerobami): 1.POniedziałek : klatka + barki + brzuch (10 serii + 9 serii + 3 serie) 2./Sroda : plecy + biceps + triceps + brzuch (11 serii+5 serii+5 serii+3 serie) 3.Piątek : czworogłowe + dwugłowe + łydki + [...]

[...] b/w/t był optymalny. Co do treningu jadę planem: 1dzień: 10min cardio (rower,bieżnia, orbitrek tętno 140-150) Udo 4 3x12 powtórzeń udo 2 3x12 powtórzeń klatka 3x12 powtórzeń barki 3x12 powtórzeń plecy 3x12 powtórzeń rozpiętki 3x12 powtórzeń łydki 3x12 powtórzeń biceps 3x12 powtórzeń triceps 3x12 powtórzeń brzuch 3x20 powtórzeń po tym minimum 45 [...]

[...] wymiary to wzrost 177cm waga 71kg biceps 37,5cm klatka 107cm Priorytetem bedzie klatka gdyz jest to moj slaby punkt a co do osiagow silowych to klatka na plaskiej 105kg barki 70kg przysiad nie mam pojecia Plan treningowy: 1 Dzien: klatka, triceps Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]